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根據目前研究，建議採用有氧搭配重量訓練的方式，最簡單方法就是快走或慢跑30分鐘搭配30分鐘的阻力訓練。

《第二步：聪明饮食有撇步》

“明明我就已经吃得很少了，怎么体重还是一直往上升呢？要怎么吃才能瘦？”这是很多病人在诊间会提出的问题。《阴符经》里提供了我们一些线索，就是“食其时，百骸理。”认为要吃当地产的食物，并且要符合时令，人身上的四肢百骸都会得到调理。因为这些食物自然、新鲜，能避免吃进过多的食品添加物，不会增加身体的负担。

除此之外，糖及精致的淀粉会刺激胰岛素大量分泌，如果人体过量摄取这类食物，会导致胰岛素过度分泌。而胰岛素会刺激细胞储存养分，阻止脂肪离开细胞，长此以往，将造成人体肥胖的情形。市面上许多标榜低脂低卡的健康食品（包含谷片、燕麦片、优格、果汁）中，往往含有过量糖分，反而不利减重的进行。

世界卫生组织建议将每日糖类摄取量维持在每日总热量的10％以下，有意愿减重的朋友，不妨试试将自己饮食的9成以上调整为当季原型食物，且为低碳水化合物的组成。进食顺序也有秘诀，先喝汤、再吃油脂、蛋白质可以增加饱足感，之后可以补充蔬菜等纤维质，最后再吃容易影响血糖波动的淀粉类。

《第三步：动得好，没烦恼》

俗话说：三十而立，这时人生正要起步，讽刺的是，基础代谢率也在此时出现黄金交叉，开始明显下降。假如饮食和作息都和之前一样，身体也没有特别明显的不适，但是体重却开始明显上升，这时候就该加入运动的习惯。运动不仅当下消耗卡路里，更重要的是它所产生的后燃效果甚至能延续到之后的两天。

至于要怎样运动才有效率呢？林立涵医生解释，根据目前研究，建议采用有氧搭配重量训练的方式，最简单方法就是快走或慢跑30分钟搭配30分钟的阻力训练，这种方式不仅可以减少最多体脂肪、保持肌肉不留失，重点是相对于单纯的的有氧运动和重量训练而言，交替的运动更能保持乐趣，让人更容易保持运动的习惯。

许多人常说减肥是一辈子的课题，其实倒不如说是一种健康习惯的养成。事实上，减重的目的不只是让你越减越美丽，而是在于能越减越健康。而适度配合中医的介入，则有助于让患者睡得好、吃得好、代谢佳、生理期乖乖来，维持心态平和，自然有利事半功倍。