華人健康網

肥胖不仅影响外观，更会影响人体的身心健康！以台湾十大死因来说，其中就有7项死因和肥胖有高度相关，包括恶性肿瘤、心脏血管疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压性疾病及代谢症候群等病症。可偏偏想要成功减肥并不容易，若用错减肥方法、任意节食，不仅可能导致“溜溜球效应”上身，让体重再度回升，甚至可能因此陷入“越减越肥”的窘境，严重性不容小觑！

其實，以中醫角度來看，減重不是只有單純降低體重，更要從內而外調整好身體的機能。

做对3步骤调整体质，拒绝溜溜球效应不复胖

针对上述问题，台北市立联合医院林森中医昆明院区中医科医生林立涵表示，以中医角度来看，减重不是只有单纯降低体重，更要从内而外调整好身体的机能。而一昧节食，不仅减肥效果有限，更无助身心健康。因此，以中医角度出发，提供希望减重的朋友3个正确的健康减肥步骤，溜溜球效应不再来。

《第一步：打造好体质》

这是第一步，也是最重要的一步。许多病人总是会抱怨在其他地方进行减重疗程，瘦得很快，但是只要停止治疗又开始胖回来。事实上，想要改善肥胖情形，单纯减重是不够的，若民众体质没有改善就贸然开始减重，除了成效不彰，更是容易复胖，还有可能影响身体健康。至于如何培养易瘦体质？下列3件事情一定要把握：

1.充足睡眠

除了饮食及运动，许多人往往忽略睡眠也是一个重要的肥胖成因。根据研究指出，睡眠时间与体重有明显的负相关，睡眠时间越短，肥胖的机率也较高。林立涵医生指出，睡眠时间会影响体内荷尔蒙的分泌，使体内瘦体素降低、饥饿素及压力激素升高。

瘦体素浓度降低，会刺激中枢系统增加食欲、减低能量消耗；而饥饿素顾名思义，则是会让人的食欲，以及饥饿感显著的上升。因此，在两者影响下，民众自然难以控制口欲，使过食、暴食的问题接连发生。

而压力激素长期上升可能会使得腹部肥胖、水肿、血压升高，甚至再加重失眠的情形，形成恶性循环。中医认为睡眠障碍为阴阳气不相接所致。睡眠质量好时，人体阴平阳秘，气血循环通畅，可以维持人体正常的代谢。