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每天晚上10點到清晨2點，是生長激素和褪黑激素分泌最旺盛的時刻，所以建議最晚在晚上11點之前就寢。

睡出2大抗老荷尔蒙　掌握“时间”和“环境”2秘诀

睡觉就能让生长激素和褪黑激素乖乖分泌？没这么简单，懒人美容法也是很讲究诀窍的喔！彭成隆医生表示，美容觉最重要的是掌握“时间”跟“环境”！

秘诀1／时间：每天晚上10点到清晨2点，是生长激素和褪黑激素分泌最旺盛的时刻，所以建议最晚在晚上11点之前就寝，进入睡眠状态，让2种激素充分发挥抗老修补的效果。如果长期熬夜或作息日夜颠倒，错失生长激素和褪黑激素的黄金分泌时机，容易有掉发、皮肤变薄、细纹和变胖等老化症状。

秘诀2／环境：褪黑激素有“见光死”的特性，一接触光线就无法正常分泌，因此晚上睡觉时，房间一定要避免光害，最好没有任何光线。另外，即使是在睡觉前，玩3C产品也是大忌，因为3C产品的蓝光更会影响褪黑激素，让人越玩越不想睡。