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一旦身體脫水，皮膚角質層也會跟著缺水，因此自然容易出現乾燥、搔癢等不適症狀。

症状5／尿液偏深黄色：

人体肾脏会藉由减少尿量来调节身体水分。当人体缺水时，血液中的钠盐浓度也会跟着变高，此时肾脏便会回收身体内的水分、减少尿量，以维持身体初步电解质平衡。因此，一旦民众水分摄取不足，尿液则会偏向深黄色或茶色。

症状6／皮肤干燥搔痒：

一旦身体脱水，皮肤角质层也会跟着缺水，因此自然容易出现干燥、搔痒等不适症状。

以茶代水？喝咖啡、奶茶也能补水？小心喝错身体更渴！

所以适度补水非常重要！高敏敏营养师提到，一般来说，正常成年人每日饮水建议量为体重30～35倍（毫升）。而正常三餐饮食中，约可摄取200～300毫升的水分，因此建议大家每日应喝足2000毫升水分为佳。若是平时活动量大、经常流汗、跑业务、一直说话的朋友则建议可视情况额外适量补充。

不过，值得注意的是，平时常见的咖啡、可乐、奶茶、茶饮、酒精等饮品。由于，富含具有利尿作用的咖啡因成分，饮用过量不但无法有效补水，更可能使人体内水分大量流失，因此不建议作为水分补给来源。