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第3招，舒展髂腰肌的筋膜。（圖片／健行文化提供）

第3招：舒展髂腰肌的筋膜

1.仰躺在地，膝盖伸直，脚趾往上翘。

2.右脚的后脚跟向下推。

3.回到原位。接着换左脚的后脚跟向下推。

雙手撐著牆，左腳伸向斜後方。（圖片／健行文化提供）

4.双手撑着墙，左脚伸向斜后方。

5.左脚的脚尖往上翘，臀部至大腿出力。

6.保持步骤5的状态，左脚的后脚跟向下压，身体同时略往右侧慢慢地倾斜。另一侧也重复相同步骤。

【小叮咛】：

最后要提醒的是，适度从事筋膜舒展操，虽然确实有助预防筋膜沾黏、辅助舒缓疼痛不适的作用。但仍有一些疾病，譬如，关节变形、椎间盘突出等，最多只有缓和症状的效果。建议民众，一旦发现自身疑似有上述不适，最好进一步就医，厘清成因、对症下药，才能有效解决、改善。