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所以，想要远离筋膜沾黏，平时闲暇之余，适度动起来、活动筋骨、伸展全身肌肉、筋膜非常重要！一般建议，要想成功KO生理痛、便秘不适，不妨可多做下列3招有助舒展胸、腰、背三处筋肉，尤其是腰椎部位的筋膜伸展操，就是不错的自我保养选择：

第1招，舒展胸腰筋膜。（圖片／健行文化提供）

第1招：舒展胸腰筋膜

1.手放在骨盆上缘，往上滑推皮肤。

2.保持步骤1的状态，慢慢地弯腰。

3.手放在骨盆上缘，往下滑推皮肤。

4.保持步骤3的状态，慢慢地弯腰。

第2招，舒展背闊肌的筋膜。（圖片／健行文化提供）

第2招：舒展背阔肌的筋膜

1.双手朝上斜举。

2.接着往前推。

3.保持步骤2的状态，身体慢慢地转往右侧。另一侧也重复相同步骤。