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激烈運動後，一定要做伸展放鬆，有助加快肌肉復原的速度。

第1招、伸展运动部位：能够舒缓紧绷的肌肉，促进血液循环带入更多的修复能量，加快肌肉复原的速度。特别是激烈运动后，一定要做伸展放松才行。

第2招、充分休息：让受伤的肌肉好好休息，避免再进行激烈运动，肌肉不受二度伤害，自然很快就不再酸痛了。

第3招、补充营养：受伤的肌肉组织想要好得快，需要营养的相助才能事半功倍。以下推荐3种可以促进身体健康，还能加速消除肌肉酸痛的饮食。

水果中的維生素C可以縮短運動選手激烈運動後肌肉發炎不舒服的時間。

【3类食物KO肌肉酸痛】

（1）每日2份水果：根据国际运动营养学会期刊的文献研究，水果中的维生素C可以缩短运动选手激烈运动后肌肉发炎不舒服的时间，所以民众运动过后可以吃维生素C含量较高的橘子、木瓜，帮助消除肌肉酸痛和不适。

（2）每餐适量高品质蛋白质：高品质蛋白质存在于豆制品、鱼、肉、鸡蛋和牛奶中，在应用生理学期刊指出，20至30公克高品质蛋白质（约100至150公克煮熟的鱼、肉）可以支持肌肉修复、减少肌肉酸痛。

（3）好消化的全谷根茎类：碳水化合物可以快速提供足够的能量，促进受损的肌肉组织加速复原，特别是南瓜、地瓜、稀饭、吐司、馒头等越容易消化的食物越能及早提供能量；像是燕麦片、糯米等不好消化的食物，比较不建议运动后吃。