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好不容易下定决心要运动，却常常被肌肉酸痛给打败、半途而废？一天没运动就觉得浑身不对劲的圣马尔定医院营养师尤伟铭表示，无论是为了瘦身减重而运动的一般人，或是渴望突破个人PB（个人记录Personal Best的缩写），都常有肌肉酸痛的情况，如果不想因此打乱了持续运动的计划，不妨从3个饮食秘诀着手！

为什么运动後容易肌肉酸痛？

尤伟铭营养师表示，曾经受过伤就知道伤口的疼痛，运动后肌肉酸痛也是类似的原理。如果我们的运动太激烈且时间过久，肌肉里面的肌纤维就会出现微小的裂痕、断裂，甚至是肌肉拉伤，在复原的过程中产生酸痛的感觉。特别是平常没有运动习惯的民众，肌肉都还无法承受剧烈的伸展及收缩，就突然参加10公里马拉松，赛后肯定是要铁腿一个星期左右了。

既然知道肌肉酸痛是因为肌肉受伤而产生，那么，只要适度调整运动强度及时间，不让肌肉过度受伤，就不用担心肌肉酸痛了！举例来说：每天设定的运动目标是仰卧起坐50下，如果分成2次做完，每次做25下，隔天一觉醒来只要用到肚子的肌肉群就酸痛到哀嚎不已，代表运动强度太高；此後可改用每天做10次、每次做5下的模式，一样能够达成运动目标，却不会因运动过度而产生肌肉酸痛了！

尤偉銘營養師熱愛運動，經常參加三鐵和馬拉松比賽。（圖片提供／尤偉銘營養師）

消除肌肉酸痛，运动后必做3件事

不过，人在运动时难免会求好心切，常常会因“今天练起来很顺”、“现在状态很好”等感受而多练一点，稍不注意就容易操过头，导致肌肉酸痛上身，出现铁腿、下楼梯软脚的现象。对此，经常参赛三铁及马拉松的尤伟铭营养师提供3招快速消除肌肉酸痛的方法。