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香蕉含有較高的色胺酸，是合成血清素的重要原料，有助睡眠。

水果进补法！先看看你是失眠族或压力族～

“有不足之处”才需要“进补”！针对水果摄取不足的情况，蔡怡瑄营养师建议，将每日所需的2至4份水果量平均分配於3餐，每一次摄取份量为一颗拳头大小，并尽量多摄取当季、在地、不同颜色的新鲜水果，尽量以流水清洗乾净后带皮食用，可以摄取到较完整的营养素。

更考究一点，还可以依据个人体质和生活状况，选择相对应的水果种类，以达“对症进补”的效果。以下由蔡怡瑄营养师针对台湾人在秋冬常见的4种症状和烦恼，包括失眠、劳累、感冒和压力，分别推荐可优先补充的好果子。

《防失眠／香蕉》：香蕉含有较高的色胺酸，是合成血清素的重要原料。血清素有助於稳定情绪，帮助入眠。此外，香蕉含有镁离子，也有助于放松神经。

芭樂富含膳食纖維，每份含有7.8公克膳食纖維，能維持腸道正常蠕動、排便。

《抗劳累／番石榴》：人在劳累时，免疫力容易下降。番石榴富含膳食纤维，每份含有7.8公克膳食纤维，能维持肠道正常蠕动、排便，同时也是肠道益菌的养分来源，可以巩固人体最大的肠胃道免疫系统。