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久坐的上班族，下午茶可以選擇補充如茶葉蛋、無糖豆漿等蛋白質食物，搭配適度的運動，以強化肌力。

3.三餐外食族：建议下午茶可以多选择各种水果，包含原态水果或不加糖的原味果干。因为外食的餐点几乎很少会供应水果，要是不另外在下午茶时间或其他时段补足，很容易就摄取不足。而水果提供丰富维生素C，除了提升上班族免疫力外，对OL更有美肌效果。

4.久坐上班族：记得每30分钟或至少1小时起身倒杯水、上厕所，让身体动一动。下午茶可以选择补充如茶叶蛋、无糖豆浆等蛋白质，同时记得下班后找时间运动，注意“肌力”，也就是核心肌群的训练，以免长久下来造成肌肉松弛、关节不舒服、腰痛等问题。

5.需要减肥者：肚子饿了，可以将烤番薯（地瓜）放到冰箱里，等到变成冰地瓜再吃。地瓜在冷藏过程中，淀粉会因温度降低而转变成“抗性淀粉”，这种抗性淀粉会降低人体的吸收率，在热量上的吸收也会较少，算是下午茶止饥的好选择。