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深綠葉蔬菜是鎂的重要攝取來源，多攝取可預防經痛的發生。

远离经痛人生！多补充：镁、维生素B6和钙

因此，想要远离“经痛人生”，饮食除了要少油、少糖、低钠之外，适度补充些“镁”可能是必要的！2002年Cochrane文献回顾指出，镁可透过抑制前列腺素来减轻痛经；日常生活里，深绿叶蔬菜是镁的重要摄取来源，另外全谷物、坚果种子和豆腐成分中也有不少的镁。成人每日镁的建议摄取量为320至400毫克。

除了镁之外，维生素B6和钙也有缓解经痛和经前症候群的效果。维生素B6能帮助色胺酸转变成血清素，血清素是脑部神经传递物质，具有调节睡眠、食欲与预防抑郁的作用，维生素B6丰富的食物，包括：香蕉、芭蕉、猪大里肌与鸡胸肉等。

维持体内钙质恒定，则有助改善因月经周期变化所产生的心理和身体症状。包括（红）苋菜、红凤菜、绿豆芽、芥兰、山芹菜、发菜、香椿、黑芝麻、小鱼干与鲜奶等，皆是钙质丰富食物。

饮食控不住经痛　快就医找原因！

需注意的是，每个女生发生经痛的原因不尽相同，如果在健康饮食配合规律作息和运动的情况下还无法改善，建议还是尽早就医检查，若是因为子宫肌瘤、子宫肌腺瘤、子宫内膜异位、骨盆腔发炎等骨盆腔问题造成的“续发性经痛”，需积极治疗才能有效改善经痛。