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矫正不当体态！脊骨神经医学博士自我保健招

除了教导大家如何检视外，张轩彬博士也特别传授四招，有助改善颈椎过度前倾、腰椎与骨盆失调的运动及口诀，提供给大家作为日常保健参考，若有问题宜由专业评估指导。

【收下巴運動】頭部背部貼牆，將下巴往內收，同時感覺頭頂向上拉，眼睛看下方。（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【收下巴运动】：

头部背部贴墙，将下巴往内收，同时感觉头顶向上拉，眼睛看下方。

次数：动作持续10秒钟，每回10～15下。

【肩胛穩定運動】雙肘夾於身體兩側，肩胛骨夾緊。瑜珈彈力帶取適當長度，置於約腰部高度，收小腹，手臂拉撐彈力帶。（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【肩胛稳定运动】：

双肘夹于身体两侧，肩胛骨夹紧（可想象肩胛骨中间有颗球）。瑜珈弹力带取适当长度，置于约腰部高度，收小腹，手臂拉撑弹力带。

次数：动作持续10秒钟，每回10～15下。

【骨盆／腰椎活動】坐於瑜珈球上，將手肘平舉，並將兩邊肩胛骨夾起挺胸。以骨盆控制瑜珈球滾動，可順時鐘、逆時鐘、八字形的活動。（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【骨盆：腰椎活动】：

坐于瑜珈球上，将手肘平举，并将两边肩胛骨夹起挺胸。以骨盆控制瑜珈球滚动，可顺时钟、逆时钟、八字形的活动。

次数：每个方位进行2～5分钟。

【頸胸腰伸展運動】可仰躺於瑜珈球上，將脊椎往後伸展後放鬆仰於球上30秒至1分鐘。（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【颈胸腰伸展运动】：

可仰躺于瑜珈球上，将脊椎往后伸展后放松仰于球上30秒至1分钟。

除了运动还有甚么免吃药的方法调理自律神经失调？张轩彬博士表示，海外以脊椎矫正方式治疗自律神经失调是极为专业的。与一般的民俗疗法或正骨不同，此一治疗主要是由在海外受过7～8年的高等教育的脊骨神经医生（Doctor of Chiropractic）来进行。民众若有兴趣更了解这门专业，可上“台湾凯罗健康协会TCDS”官网或facebook上查询。