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年節症候群雖不是精神疾病，但卻是連續假期中，惱人的情緒障礙。

年节症候群　降低情绪反应

洪敬伦医师强调，想避免年节症候群的发生，应从生理与心理两方面调适，在生理上，尽量维持一贯的生活步调，例如休假倒数的前2日，开始让自己逐渐回归平日生活，才不会在隔天要工作上班时感到难以适应。

至于人际关系交流的心理层面，要避免预期性焦虑，而启动的灾难化思考模式。例如，与其事前不断设想和亲戚见面，可能产生的摩擦和不愉快，不如从过去较好的相处经验来思考，就会比较容易找出和对方相处融洽的应对方式。

沉淀3分钟　少压力小技巧

而在情绪来的当下，不要急着第一时间响应或处理，因为这时所做出的反应或说出的话语，往往不会太恰当，不妨转移一下注意力，给自己3分钟的时间沉淀一下，问问自己：“现在是怎么了？”让情绪恢复冷静与理性，便可将事情妥善解决。

防年节症候群　3小技巧

1.清淡饮食：多摄取稳定情绪的食物，包含：富含B1的燕麦、全麦、豆类、牛奶等；含有B5的花椰菜、甘蓝菜；以及还有富含叶酸的豆类、芦笋、菠菜等。

2.放松运动：瑜伽及按摩可以舒缓身心的压力感，简单的有氧运动也可以提振精神，让体内的肾上腺素可以稳定分泌，而不会起伏太大。

3.不要心急：眼光放在前方，做好时间的规画，但记得别一次想得太远，若因此想到回去上班后接踵而来的压力而心烦，就得不偿失了。