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堅果種子類富含單元不飽和脂肪酸，有抗氧化、保護心臟的功能，但每天攝取應以1份為限。

2.饮食天然少加工：许多加工食品含糖、钠、饱和脂肪与热量较高，且加工后营养素多易流失，建议以原味取代蜜汁或其他加工口味，新鲜水果取代水果干或水果加工制品。建议天天摄取2至4份水果（1份水果约等于23个小番茄、或2个洋蒲桃、或1个柑橘、或1个土蕃石榴、或1个小苹果），不仅含有膳食纤维，可促进肠道蠕动及增加饱食感外，亦含丰富的维生素和矿物质。

3.适量坚果增健康：年节零食首选为各式“原味”坚果种子类，其富含单元不饱和脂肪酸、维生素E、纤维质、镁等营养素，有抗氧化、促进肠胃蠕动、保护心脏等功能。不过，坚果属于油脂类，所以每日摄取1份（约为5颗腰果或5颗杏仁果或10颗花生）即可，不要过量，以防肥胖。

4.零食少量分享吃：多把握“选原味坚果”、“天然少加工”等原则，且少量吃、慢慢吃，与亲朋好友一起分享，避免过量。

5.相约走春好活力：记得维持天天量体重的好习惯，并与亲朋好友相约外出走春，增加身体活动，同时也别忘带水壶出门，多喝白开水，帮助身体正常代谢功能。