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生活压力大，工作老是忙到昏天暗地，体力快速消耗，皮肤也跟着显露老态，红润光泽不再，变得苍白蜡黄？想要解决“面子问题”，不一定要花大钱涂抹昂贵的保养品，多喝水也可行！营养师建议，觉得白开水索然无味的人，只要落实每天早中晚各一杯“精力水”的原则，也能常保好气色。

趙函穎營養師建議每人每日的飲水量應為每公斤體重的40倍，採少量多次的方式飲用。（圖片提供／趙函穎營養師）

排出废物救健康！每天饮水为体重数字的40倍c.c.数

水占人体组成的70％，身负输送各种养分、调节体温、排除废物和保持皮肤弹性等重要工作，因此人要活得健康又美丽，每天都要喝够足够的水分。赵函颖营养师建议每人每日的饮水量c.c.数应为每公斤体重数字的40倍（例如：成人60公斤要喝到2400c.c.），采少量多次的方式饮用；避免在用餐前半小时内饮用，以免稀释胃酸，反而造成消化不良或胃下垂的情况。

早午晚各1杯元气水　天天活力充沛

要保持活力好气色，白开水是最便宜的饮品，若厌倦索然无味的白开水，赵函颖营养师表示，利用早上、下午和晚上共3个时段，各选择恰当的“精力水”，平衡身心状态，更能喝出元气和水嫩好肤质。

早上起床後，在杯水中放入一碗份量的水果，將水和水果通通吃下肚，可保健腸道，又能養顏美容。

早上：水果水护肠又防老

早上起床后，在杯水中放入一碗份量的水果，例如柠檬、菠萝、橙子、草莓，水中飘散出淡淡果香和天然甜味，可以增进饮水的欲望，正常启动身体能量，润泽肠道，促进肠道蠕动，将体内废物排出体外，维持体内环保，才能让肌肤水水润润的。

喝完水果水后，千万别忘记要把水果通通吃掉。水果含有丰富的膳食纤维、维生素C和多种植化素，具有保健肠道和抗老化的作用。台湾“国健署”建议台湾人每天应摄取2份水果，而早餐一杯水果水，全部吃喝下肚，轻轻松松就能达到标准的一半。