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養成每天曬太陽和做運動的習慣，可幫助鈣質吸收，留住骨本。

不过，外食族三餐在外，不见得可以每天摄取到足够的高钙食材，因此取得容易、含有高钙的营养强化牛乳，成为现代人的新选择之一。不同于一般鲜乳，营养强化牛乳因提高维生素D3和钙质添加量，喝一瓶400毫升，则可摄取到800毫克钙质。

补钙也要留钙！多晒太阳、多运动

需注意的是，高钙食物吃下肚也要避免太快流失，才能使其储存骨本。常见造成钙质流失的习惯，包括摄取过多肉类、过量摄取咖啡或茶、缺乏运动量、不晒太阳、吸烟，降低人体对钙质的吸收率。

反观，多摄取维生素C、晒太阳活化维生素D，以及规律的运动，都有助于钙质的吸收，维持骨骼正常成长。