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要改善壓力情緒，與其從治療個別病症下手，還不如從最根本改善飲食與作息開始。

保健养生　补充人体营养不足

许正典医生强调，从临床观察发现，要改善压力情绪，与其从治疗个别病症下手，还不如从最根本改善饮食与作息开始；平日均衡饮食，补充多元关键营养成分、维持良好作息和运动等，都是建议的方法。

除了注意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡，以及带皮油脂等食物外，更要多补充有抗氧化作用的蔬果、富含天然维生素B、矿物质、维他命C，以及胺基酸的食物，来补充人体不足的营养，并达到缓解疲倦的效果。

鸡精改善疲劳　辅助缓解压力

但考量上班族不易摄取均衡营养，建议可透过保健食品，根据自己的状态，适当补充人体所必需的营养成分，以鸡精为例，鸡精内含多种人体无法自行合成的必需胺基酸，多元关键营养成分等，浓度高、分子小易吸收，长期饮用下来能帮助调节生理时钟，对于建构平衡体质也有帮助。

有研究指出，鸡精因富含必需胺基酸，不只是能减轻容易疲劳感、加速体力恢复、给与良好体力和精神，长期饮用鸡精亦能促进新陈代谢效率，帮助调节皮质醇（又称压力荷尔蒙）节律，维持生理时钟正常运作，建构平衡好体质，让身体在面对压力时，有良好的调节能力；且能在晚上促进比较好的睡眠品质，提高身体的免疫力，对缓解压力很有帮助。

【医生小叮咛】：释放压力忧郁5字诀

当发现自己因工作压力产生烦躁，或是忧郁情绪时，可运用“放、离、纾、转、正”5字诀。“放”轻松去深呼吸、 暂时“离”现场、适度“纾”解情绪、试着“转”换心境，用“正”向思考，来化解自己易暴怒的情绪，才能远离忧郁与压力缠身。