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生理期到来，许多女性不仅是腹部疼痛，还有可能出现头痛，特别是偏头痛！临床发现，偏头痛特别爱找女人的碴，比例是男生的3倍，经常一痛就是好几个小时，且会合并噁心、呕吐、怕光、怕吵等症状，痛到无法正常做事。如何才能避免偏头痛上身呢？营养师建议，平时可多补充维生素B2、Q10、镁等营养素。

許多人求助營養補充劑如鎂劑、B2等，希望能避免吃止痛藥並減緩偏頭痛。但是營養學教授建議，不如吃天然食品如薑茶、全穀雜糧等。

【避免偏头痛　适度补充营养素】

1.镁剂：

临床实验发现，2个月的口服镁剂可减少女性月经偏头痛的发作次数，另高剂量镁剂也可减少偏头痛发作的次数与止痛药物的使用；然而，也有其他研究指出，镁剂对于减缓偏头痛并无显著效果。由于多项研究对于镁剂之于慢性偏头痛的效果，结论不一致，尚需更多研究辅佐。

中山医学大学营养学系教授王进昆表示，镁可以缓解身体的疼痛，这是因为镁具有阻断疼痛的神经传导功能，临床上，也会给予病人镁，来缓解慢性疼痛。食材中的全谷杂粮、水产品都含有镁，建议可以煮蛤蜊汤。

2.香料：

其他常见具有缓解疼痛功效的香料还包括姜与辣椒，王进昆教授建议，可以用姜片加黑糖煮成茶喝，姜片含姜黄素，可以缓解疼痛，黑糖里又有丰富的镁，若再加上酵母粉，就更有效果。另外，辣椒多用于外用止痛，广泛运用在贴布等，为了解痛而内服可能太过刺激。