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無論男女約從35歲起，就會開始出現鈣質流失的現象，若在平時沒有加強鈣質的攝取，在鈣質不斷流失的狀況下，很容易就會導致骨質疏鬆症發生。

钙质流失容易骨松　定期检测是关键

游承逸营养师表示，无论男女约从35岁起，就会开始出现钙质流失的现象，若在平时没有加强钙质的摄取，在钙质不断流失的状况下，很容易就会导致骨质疏松症发生。尤其是更年期后的女性，随着女性荷尔蒙的流失，骨质流失的速度更快。其他如缺乏运动、抽烟、酗酒、日晒不足、体重不足、长期使用类固醇药物等因素，也会能加速钙质的流失。

营养师建议，为维持生理机能的正常运作，民众每日应摄取达到台湾卫福部建议的1000毫克钙质，尤其正值成长、发育期的青少年，更要补充达到每日1200毫克左右的量。要确保身体没有缺乏钙质的问题，建议35岁以上的民众，每年可以做一次简单的骨密度检测，了解自己的骨骼状况，避免缺钙问题找上门。

从饮食下手　轻松补钙好easy

要避免缺钙危机发生，除了透过多食用牛奶、小鱼干等高动物性蛋白食物来加强钙质的吸收外，也有许多钙质含量丰富的蔬果可替换。例如，常见的包心菜、芥蓝菜、梅干菜、罗勒、苋菜、红凤菜、西兰花、豆类等，都是民众补钙的好选择。

不过，需要注意的是，菠菜，甜菜、芦笋等内含叶酸的食物则应尽量避免，因为叶酸会与钙质结合为人体无法吸收、利用的草酸钙，反而可能阻碍钙质吸收。