華人健康網

2 给自己一个睡眠准备黄金期：睡前可以养成固定的放松仪式，譬如固定听半小时到一小时疗愈舒缓的音频广播，搭配一些轻柔的按摩、伸展运动，或是练习放慢呼吸，帮助自己静心。

3 本书内的大人睡前故事：就是我为大家准备的睡前疗愈音频，内容设计适合睡前或夜晚聆听，可以在书中扫描二维码聆听，每段都有三十到六十分钟，听着听着，听到睡着也很棒。

4 将睡眠列为生活第一要事：确保自己至少有七至九小时的完整睡眠，不要事事都牺牲睡眠来成全，晚睡又早起，甚至睡眠破碎分段，都是会对大脑和身心状态产生不好影响的习惯。

5 学习与压力共处：可以试着拟定更周全的工作、生活、睡眠与饮食计划，更好地照顾自己的身心，利用规律的时间规划，降低预期性焦虑及情绪紧绷的情形，最重要的是，面对不合理的要求时，学会保护自己，勇敢说“不”。

6 当出现整日疲惫感、无法专注、情绪低落沮丧，甚至影响到工作或生活状况时，千万不要用忍耐来度过，反而要开始注意生活中最基本的睡眠和饮食需求，是不是长期都被自己忽略了。避免摄取精致甜食、加工食品、大量酒精，这些都会让身体更疲劳，每天三十分钟的有氧运动，像是慢跑、骑单车或快走，也可以增加脑内啡、血清素浓度，让我们对压力的耐受性提高、焦虑感下降及愉悦感上升。

本文摘录自三采文化出版《脑科学博士的高效入眠法：结合睡眠科学+ASMR听觉疗愈，让你心安好睡(附ASMR疗愈故事音频+生活环境音QR Code)》一书