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想要提升睡眠质量的话，我们该做些什么呢？首先，请在睡前一个小时沐浴吧！还有，不要只是冲个澡就结束，请放松心情好好泡个澡，温暖身体。

泡完澡后，体温会上升，然后在一个小时内，体温会渐渐下降。事实上像这样“体温下降的时候”正是最适合就寝的时间点。

此外请记住，沐浴后一个小时到睡觉前的这段时间，不要滑手机。手机屏幕的背景光是LED光。LED会释放强烈的蓝光，这种蓝光会刺激大脑，

让我们处于兴奋状态。

钻进被窝后，在大口深呼吸的同时，请把手放在额头上。当你持续大口深呼吸三至五分钟，大脑会误以为“现在是放松的时刻”，启动副交感神经的开关。于是，你就可以真正放松地进入梦乡。

这是因为人类在思考的时候，是前额叶在作用，把手置于额头可让前额叶血流循环变好，活化前额叶功能，可以启动理性开关，让自己更容易放松。

本文出自时报文化出版《70%的人都有自律神经失调？！别让失调酿成疾病，自律神经居家调理指南》一书