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美国国家睡眠基金会建议的睡眠时数

经过精神科门诊医生临床问诊与接受完整的评估，可以协助病人厘清完整的睡眠史、精神状态、过去病史，并且筛检出因其他的身体状况而导致的失眠现象。正确的诊断和安全的药物使用，可以找出失眠的原因，做适当的介入与治疗，避免您成为药物成瘾的受害者。除此之外，改善生活作息和调整身体活动量，也可能让您逐渐减少安眠药物的使用，甚至停药，以达到提升睡眠质量和生活菜单现的最终目标。

在使用药物之前，不妨先尝试调整睡眠卫生习惯

1.固定的生活作息（养成固定的起床和睡觉时间）。

2.压力的自我调适 （规律的运动、肌肉放松训练、睡前静坐、深呼吸） 。

3.中午过后避免摄取含咖啡因的食物或饮品 （例如：茶、咖啡、可乐、巧克力等）。

4.睡前避免抽烟、饮酒。

5.睡前勿激烈运动。

6.睡觉时应减少噪音及光线干扰并保持适当的室内温度和湿度。

7.避免入睡前在床上使用手机或看电视。

若失眠超过了一周，尝试执行正确的睡眠卫生行为仍然无效时，建议至精神科门诊进行完整的评估。因安眠药物种类繁多，基于安全与疗效的考虑，在使用药物之前，建议先与精神科医生进行咨询和讨论后再服用。

安眠药物使用注意事项

● 服用安眠药物后应立即上床睡觉，勿做其他的事。

● 如果半夜醒来，避免再自行增加安眠药物。

● 长期服用安眠药或助眠的人，若突然减药或停用安眠药，可能会出现戒断症状(例如：多梦，焦虑、手汗、呼吸急促等)。

※若要调整药物，务必与精神科医生进行讨论。