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怎样才算睡得好、睡得饱？“有效睡眠”这样检测！

我们最大的问题，就是认为自己只要睡足八个小时，好像就是睡好了。但其实真正能消除脑雾的睡眠，是更注重“质量”，而不只是“量”。

我们要能够透过睡一场好觉消除脑雾、提升脑力，睡眠的质量必须要好，而不只是时间够。要怎么分析自己的睡眠质量好不好呢？到底应该要怎么样自我检测？

1.入睡的挣扎

会不会时常这样？明明已经觉得身体非常疲累，但是一躺到床上，突然灵光乍现，脑子就开始动个不停，白天所有的事情跟对话在脑中盘旋来去，想到今天有哪件事没做好？明天要准备的重要文件？连好久以前的旧账，都拿出来翻了又翻，想想那个人还真是讨厌！

明明都累了，但一躺到床上，脑子就是转不停，越转越清醒。如果我们躺在床上的时候，突然灵感涌现，怎么样都睡不着，这就代表当我们躺上床时，大脑是无法放松的。一般来说，如果我们躺到床上超过三十分钟，都还没有办法顺利入睡，这就代表我们的入睡状况不稳定。如果入睡困难变得频繁，有可能会压缩我们整体睡眠的时间，更有可能让我们开始害怕“上床睡觉”这件事！恶性循环之下，“睡觉”反而变成一件令人紧绷的事了。