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3.定期的有氧运动

运动可说是治百病。研究显示，有氧运动可以有效的改善情绪和提振精神，以基本的333原则（一星期运动3天，每次至少30分钟，心跳达到每分钟130下）去执行，不用多久就可以有显著的效果。

小提醒：睡前3小时内别运动，避免影响交感神经和副交感神经变得亢奋而睡不着。

4.每天至少睡7～9小时

当然，连续的睡7～9小时是最好的，如果可以的话尽量别午睡，这样会打乱夜间的睡眠质量，但如果真的累到不行，就打个盹吧，尽量在下午三点前“睡完”，一次别太久，大约25分钟，最多最多就90分钟。

5.额外补充营养素

如果以上方法都不管用，可以借助点外力。在许多健康食品专卖店可以找到色氨酸（L-tryptophan）和5-羟基色胺酸（5-hydroxytryptophan／5HTP），这两样人体都不能自行合成，作用是提高血清素的生产，达到稳定情绪及促进睡眠质量的作用，就像维生素B6一样；另外还能服用镁补充剂，许多女人常有缺镁的问题，缺镁也会造成焦虑、失眠，在生理期时则会有腹胀的不适；而适当的补充钙可以减少烦躁感。

6.正视“经前症候群”

一个月拜访一次的好朋友常常也会带来不少问题，许多人就深受经前症候群影响，但请正视这个问题，它很可能是身体发出的警告，有不少方法或处方可以改善；如果经前症候群在经期开始后没有改善的话，请就医，严重的话它可是忧郁症。

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