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重量轻瑜伽第5式－－趴姿拉肩背

1.趴姿，双手往两侧打开，手心朝下，头朝左。

2.左手在胸前撑地，双脚往左，朝上弯曲90度，膝盖刚好在骨盆的前方。

3.左手往后放在后腰上，停留3～5分钟。换边伸展。

4.过程中如果肩关节卡在地板不舒服，可以稍微把身体往前倒回来一点，再把肩膀转动一下往后方拉长，或是头下方枕着枕头，帮助找到舒服停留的位置。

POINT：

有感觉的地方在直手的肩膀前侧或是后背处。如果前侧身体也很紧绷，同时间会感受到侧腰和肚子都会有酸紧感，这是正常现象。

本文出自快乐文化《瑜伽睡眠大脑休息法》