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调适情绪与压力抗衡的要诀

调适情绪与压力抗衡的要诀，主要有下列几项：

1.规律运动养成：我们可依照个人状况找寻适合自己的运动（像是慢跑、健走、骑自行车、瑜伽等），并且维持一星期三次，每次至少三十分钟的运动时间。海外相关研究指出，规律运动的效果胜过于偶尔单次大量运动的效果。规律运动除了增进脑细胞的稳定性外，还可以增加抗压力。

2.保持正常作息：我们平时要特别维持睡眠质量的稳定，规律的作息可以维持生理时钟的正常运作。生理时钟若被打乱，情绪与自律神经也容易受到影响而失衡。

3.良好生活习惯：这包括良好的饮食习惯、均衡饮食，避免过量饮酒或是摄取过量咖啡因（建议摄取咖啡因含量每天不超过300ppm）。

4.重视时间管理：当我们时间运用与安排不当，易导致挫折与压力，久而久之就会处于疲累、提不起劲的状态。

5.寻求纾压管道：想防止压力累积过多，一定要适时地纾发压力，找寻合适的纾压管道，像是郊外散心、找亲友吐苦水、培养个人休闲兴趣等等。若因忙碌而牺牲纾压时间，容易累积压力，使身心状态失衡。

6.学习放松技巧：简单的放松技巧有助于实时纾压，像是腹式呼吸、冥想或是肌肉放松法都对身心很有帮助，可以向相关专业人士学习。

“感觉我还有好多需要再调整改善的地方，希望之后可以慢慢地回到健康生活的轨道上。”李太太说。

“加油了！健康的生活型态与习惯是值得我们投资学习的，未来还有很长的路要走，经过这次的经验，之后你应该更懂得如何调适自己的生活压力了！”我鼓励李太太。

自律神经失调是一种症候群，一种身体不健康的警示，若是轻易忽视，很容易就会演变成疾病。

本文出自三采文化《心好累：抗压力太强反而会生病，精神科医师教你不再被压力击垮的30个练习》