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所以什么吃完晚饭散步2个小时？对不起，没用！游2个小时蛙式？稍微好一点，但还是不够！瑜伽？我有几位失眠病人不仅练瑜伽，还是瑜伽老师。至于有些企业人士风靡的一天1万步，是可以降低心血管风险，但对改善失眠毫无帮助，更多是求心里安定啦！运动强度要够，心跳至少每分钟150下并维持20至30分钟，最后十分钟拉到心跳每分钟180下更好。但很少人一开始就做得到，不到10分钟就得先蹲下，喘到像只哈巴狗。

因此，一开始要借着较舒缓的运动加强自己的心肺功能，慢慢增加心脏的承受度。但最后的目标是高强度，不过时间不用太长。以运动器材来说，建议选择可以控制速度又能测量心跳的飞轮，不仅容易监测进度，过程也最安全。

运动时间最好在晚餐之前。因为一旦吃了晚餐，至少还要等一个小时才能做高强度运动。这样大家会觉得已经累了、懒了，于是就放弃了。想要坚持不懈运动的人，下了班先吃少少的东西，运动完后再吃饭。

我有位病人，单单把运动时间由晚餐饭后改到饭前，睡眠质量就改善了很多。但是假如时间许可，方便盥洗又可以从容上班的话，更好的作法是移到早上。如同本书一开始时提到的，要处理慢性失眠是一件耗时且辛苦的事情，医生跟患者都需要有耐心、要投资时间，还要有一颗学习的心，改变运动时间就是一个很好的例子。

以前我在国际性的大型制药公司上班，经常要出国开会。最高纪录一周一个国家，连续五周，还包括长程的欧美行程。因为时差的关系，往往很早就醒了。这时，只要6点多到健身房，保证可以看到公司高层已经在跑步机周围撒下大量汗水，时速都在每小时10公里以上，并维持半小时。一般人根本做不到！这些总经理、副总裁都不年轻了，但是规律且强度够的运动让他们整天精神奕奕，开无聊的会不打盹，晚宴还能应酬到11点。

因此，有失眠问题的人务必记得：“不是晚上藉助运动让自己睡得好，而是借着正常作息、运动，帮助脑部分泌正向情绪、制造可以纾解压力的化学物质，加上良好的纪律跟生活习惯，自然就能一夜好眠。所以，失眠困扰者不要再于‘睡前’勤做运动了。”