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“睡眠是最好的补药！”想要健康身体、充沛体力，睡的饱、睡的好非常重要！可是偏偏忙了一整天，好不容易可以投入床铺的怀抱，却翻来覆去，怎么也睡不着？专家表示，想要一夜好眠，除了睡前不碰3C产品、学习放空大脑外；不妨谨记10个助眠小技巧，试着从饮食内容、寝室环境加以调整，就是有效帮助入睡的好方法。

别小看失眠！长期未改善，易害健康、酿忧郁

根据台湾睡眠医学学会2015年进行的睡眠大调查发现，台湾人失眠盛行率为20.2%，相当于每5人就有1人有失眠困扰，也就是全台有超过400万人饱受失眠之苦，十分惊人。

且值得注意的是，失眠不仅会导致民众的注意力无法集中、精神不济，继而影响工作及学习率，甚至脾气变得急躁易怒外；长期下来，更会对人体的自律神经、免疫系统造成干扰，使抵抗力随之下滑；并让罹患心血管、糖尿病、高血压等慢性病的风险大幅提升。

此外，根据美国密西根大学（University of Michigan）刊登于《睡眠医学期刊（Sleep Medicine）》的最新研究更发现，长时间睡眠不足，还可能增加年轻女性忧郁情绪的发生风险。