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二、深海鱼

富含鱼油，其EPA和DHA 有助神经稳定、促进血液循环。建议每周吃两次、

一次九十公克的深海鱼，就可以达到疏解压力的效果。

三、香蕉

富含色胺酸，能在体内转换成安定情绪、让人快乐又助眠的血清素。除了香蕉，黄豆类的食物（尤其是豆腐）、毛豆、鱼，也是可以补充色胺酸的好食材，搭配维生素B群（如深绿色蔬菜）就可以帮助人体转换成血清素。

生物都有一种恒定的时钟，人体中调节昼夜周期的信差就是褪黑激素，而色胺酸是褪黑激素的前驱物，在生化代谢过程里面，最后会合成所谓的褪黑激素。

本文出自三采文化《请你跟我这样过4 妈妈很有事：专家出马解决妈妈育儿‧教养‧身心大小事》