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「冥想法」首先建議在床上閉上眼感受身體的重心，並想像一個開心、放鬆的景象。讓雜亂的思緒飄過不予理會，只專注在呼吸和想像上。

【放松练习】

而放松练习则有很多种，王威仁医生强调，想要挑选适合自己的，或是交替搭配使用都可以，以下介绍常用的3种方式：

方式1／冥想法：

在床上闭上眼感受身体的重心，并想象一个开心、放松的景象。让杂乱的思绪飘过不予理会，只专注在呼吸和想象上。

方式2／腹式呼吸：

鼻吸气时腹部隆起，用嘴吐气时腹部下沉。能吐多久就吐多久，“吐得慢”接着就容易“吸得深”。专注在呼吸上。可以先在床以外的地方做，等有睡意再上床。熟练后也可以直接在床上进行。

方式3／渐进式肌肉放松法：

坐在椅子上。逐一将身体每一处肌肉收紧（约5秒），再将肌肉慢慢地松开（约10秒）。仔细体会“紧张”和“放松”之间的不同。可按照以下顺序进行：拳→臂→额→眼→嘴→颈→胸→大腿→脚踝。

【医生小叮咛】：

除了上述方式，王威仁医生也提醒，若症状持续或已经严重干扰生活功能，切勿避讳就医，建议进一步至家医科或身心科，寻求专业医生协助较有保障。