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每天盡可能按時上床入睡及起床，平日白天盡量不補眠、假日補眠不超過2小時，都有助於改善失眠問題。

尤其是，对于已经在服用药物的病人，成功的“改善睡眠卫生习惯”并熟练“放松练习”甚至可以帮助减少药物的用量。

摆脱失眠纠缠这样做！9睡眠卫生习惯＋3放松练习法

至于“改善睡眠卫生习惯”、“放松练习”具体而言该怎么做，王威仁医生也特别在此与大家分享：

【良好的睡眠卫生习惯】

习惯1：每天尽可能按时上床入睡及起床，平日白天尽量不补眠、假日补眠不超过2小时；每日应有规律之生活。

习惯2：多参与社交活动、养成规律运动的习惯。

习惯3：晚餐后则应少喝水及饮料，尤其是咖啡、茶、可乐等饮品更是禁止；至于抽烟也不建议。

习惯4：倘若，晚餐后真的肚子饿睡前可以吃些有助睡眠的小点心。譬如，在睡前喝1小杯加糖的温牛奶或麦片，但不宜太饱。

习惯5：睡前勿喝酒。

习惯6：睡前宜做温和及放松身心之活动，如泡温水澡（但水温勿过热）。

习惯7：睡前3小时避免剧烈活动。

习惯8：在床上避免做睡觉以外的事，例如，看电视、玩手机。

习惯9：上床前先去一趟厕所。