華人健康網

在做以下的正念练习前，先看看一些有用的提示：

• 就本练习的目的而言，无论你熟睡与否，都不会有影响。

• 如果你还有其他要事，在开始练习之前，先决定你想进行的时间长短，并设定闹钟。如果你怕自己睡着的话，就先请他人到时候轻轻把你唤醒。

• 当你发现到自己有嗜睡或失眠的症状时，记得运用REAL（辨识、体验、分析和放手）的原则。

• 很有可能当你在做这项练习时，会发觉平常忽略疲倦的感受、并且不让自己好好睡一觉，是多苛刻的行为。这些可都是基本的生理需求啊！

现在，我们就来好好享受温暖舒适的感觉吧！

躺床的正念练习

这可能会花大约60秒，甚至是一整天的时间，你可以自行决定。

• 用你感到舒服的姿势坐（卧）在床上，并让自己沈浸于当下。

• 注意身体的姿势，并维持不动。

• 留意身体和棉被间的接触。

• 留意身体接触轻柔、弹性十足的床垫时的触觉。

• 观察周围温暖、柔软和舒适的感觉。

• 观察身体里任何心神不宁或烦躁不安的情绪。

• 继续停留在这些触觉上，并对它们产生兴趣与好奇。

• 留意想法的出现，很可能是想要睡觉或起床的欲望。试着保持原来的状态，并看着那些想法和欲望飘移。

• 让专注力停留在当下，让它轻柔地留在被窝中。

• 你就在这里，就在床上。留意你的姿势、所有的感官知觉、情绪和想法。

• 享受当下，什么都不必做。

平时多留意自己的姿势，对于减轻一整天所积累的疲劳也会很有帮助。此外，当你开始注意到自己的嗜睡或是失眠问题时，这些症状很可能由来已久，只是现在才显现出来。利用正念和专心一意观想自己，你便能打破你和嗜睡或是失眠之间徒劳无益的关系。

本文出自时报文化《你可以忙而不乱》