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熬夜或失眠也是便秘的帮凶，因为睡眠不足会引起内分泌紊乱，肠胃功能失调。而许多熬夜和失眠都和精神因素有关，像是压力太大或是紧张等，必须要解决这些精神因素，而若是习惯性的熬夜或失眠，一定要彻底改善，或请专科医生治疗。

大家都知道早睡早起对身体好，早睡可以养足精神，早起可以放松悠闲的吃早餐，还有充足的时间如厕。但忙碌竞争的生活型态，使许多人经常晚睡，早上就睡到快上班或上学才起床，想上厕所却只有很短的时间，愈紧张肛门括约肌愈无法放松，所以充足的睡眠与放松心情是防治便秘的一大解药。

在处处充满压力的都会生活，使得许多人时时处在紧张的压力状态。可以试着调整心态与生活方式，尽量在早一点出门去散步、慢跑，或是练习瑜伽，都能释放心灵及身体上的压力。若忙碌了一天，可回家泡澡或听音乐，让身心放松。

【营养师小叮咛】

早睡早起，放松过生活的三“不”三“要”原则

三不

1.不要超过12点就寝，不要超过8点起床。

2.不要在睡前一小时想工作或是未解决的烦恼。

3.不要太晚起床，以免错过适合上厕所的时间。