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各種蔬菜含有不同的植物性荷爾蒙，均衡攝取有助於減輕更年期不適症狀。

荷爾蒙分泌減少　更年期好夢難求

大體而言，失眠的危險因子包括年紀、女性、單身、有憂鬱、焦慮等身心症狀者，以及三高患者(高血壓、高血糖、高血脂)，尤其女性失眠求診者幾乎有五成與更年期相關。這個階段女性處於空巢期，孩子到外地讀書或工作，自己易出現失落感；若個性敏感或容易操煩、求好心切、個性很『ㄍㄧㄥ』，什麼都往心裡吞；加上景氣差經濟壓力，或先生長年在大陸工作，有時與家人相處易磨擦，以及人際關係衝突等，也較容易失眠。另外，如果先生打呼或有睡眠呼吸中止症，枕邊人也會被吵醒而失眠。

值得注意的是，更年期女性因荷爾蒙分泌減少，易出現熱潮紅、盜汗、心悸，到了晚上症狀更加明顯，而影響睡眠。此外，女性荷爾蒙缺乏，腦部許多重要的神經傳導分泌物質也會減少，尤其是跟情緒、認知、記憶有關的神經傳導分泌物；且身體許多器官都有雌激素的接受體，一旦長期刺激這些接受體的雌激素突然減少，身體便會產生劇烈變化，恐影響睡眠品質。

告別數羊的日子　飲食保健不可少

不過，補充女性荷爾蒙可改善更年期失眠不適症狀。陳書喬醫師強調，坊間女性荷爾蒙的保健食品眾多，但植物性荷爾蒙並非只有大豆異黃酮一種而已，若服用效果不好，不妨可考慮含香豆雌酚、木酚素及大豆異黃酮的複方植物性雌激素，增加吸收種類，對身體可產生不同效果。

許多民眾擔心補充女性荷爾蒙，恐增加罹患子宮內膜癌或子宮肌瘤等婦科疾病風險，但植物性荷爾蒙不含「雌二醇」，不僅不會造成子宮內膜癌或肌瘤變大，甚至對子宮內膜還有保護作用，可降低罹癌風險。

除了補充複方植物性女性荷爾蒙的保健食品外，陳書喬醫師認為，平日飲食也要避免高油脂及刺激性食物，並減少反式脂肪的攝取，建議多吃一些豆漿、山藥、地瓜、優格、苜蓿芽等富含大豆異黃酮的天然食物，多少可減輕更年期不適症狀。另外，含香豆雌酚的黃豆芽，或亞麻籽的種皮，以及一些蔬菜類如胡蘿蔔、菠菜、球花甘藍和花椰菜，是木酚素類的主要來源。所謂『天然的尚好』，不妨可以多從自然界攝取。

面對更年期失眠，如何處理失落感是最大關鍵，建議女性應培養興趣、多愛自己一點；家人也應體恤、相互扶持，才能順利度過更年期身心不適危機。