7成5考生睡不飽！陷大腦認知老化風險

（關鍵字：林嘉謨 , 考生睡眠 , 大腦認知老化）

考季又快來到，考生們已經進入衝刺倒數，為了追分卻可能犧牲睡眠時間。根據一項「考生睡眠時數調查」發現，7成5的考生在上課日平均睡眠時數僅有6.4小時，可能隱藏大腦認知老化的風險，青少年睡太少，除了可能記憶力衰退，影響學業表現，甚至有害身心健康。（攝影剪輯／陳建榮）

根據2011年英國倫敦大學一項研究指出，中年族群平均每日睡不到7小時，大腦認知表現會老化4~7歲。台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨醫師表示，根據美國睡眠基金會所提出建議，10~17歲的青少年應睡達8.5~9.25小時，若依此時數作為準則，從這項考生睡眠時數調查中則驚人發現，全台考生在上課日平均睡眠時數僅有6.4小時，至少少睡了2.1小時，對於健康與腦力的影響值得關注。（影片／攝影記者陳建榮）

林嘉謨醫師表示，這群睡眠不足的考生公認有專注力、學習力與記憶力為腦力下降前三大現象，其中有7成4考生自認出現腦力下降的情形，又以專注力(51%)為首要症狀，進一步交叉分析睡眠不足的考生表現，則有更高比例(79%)出現腦力下降，專注力則同樣是考生腦力頭號威脅。

雖然有7成3的考生認為睡眠不足會影響腦力下降，但尚有超過1/4 (26.2%)的考生未採取充足睡眠行動，但僅有1成的考生有採取4項正確的避免腦力下降行動。

元培科技大學健康學院院長林志城教授建議，不妨採取簡單的「考生護腦333秘訣」，包括午休或提早睡覺30分鐘、補充3大腦食物，以及每周運動3次，預防腦力退化。

考生可以利用中午在校午休30分鐘，也能讓下午精神較佳、提升學習效率；睡前60分鐘安排放鬆時間，讓身心準備進入睡眠狀態，縮短入睡時間。

「腦食物」觀念近年已成為歐美科學家研究的重點之一，目前經科學實證的有三種腦食物選擇，包含「維生素A、B、C、E」，可以自蔬菜、水果中攝取，「小分子雙胜肽」，較便利的攝取來源則是雞精，以及「多元不飽和脂肪酸」，可自青魚類(如鯖魚、沙丁魚等)中攝取。

此外，建議考生每週運動3次，每次30分鐘，心跳達到每分鐘130下，可以增強體力、並且適時的放鬆，有效幫助大腦活化、增進讀書的效率。