心理调适 找回自信3锦囊
为避免产后忧郁影响胎儿及产妇,临床心理师陈宜家也提出心理调适“找回自信3锦囊”:
1.取舍:照顾孩子的过程会有许多超过负荷的状况出现,首当其冲的是时间不够用,再来是体力及心力的耗损,当无法面面俱到时,正是重新盘整人生价值的好时机。举例来说,当你上班时间已到,孩子却发出需求,就得想:“是否请假在家陪孩子?”陪伴孩子的时间和工作哪个重要,需要重新权衡,甚至要心悦诚服的取舍。在取舍过程中,认知自己要实践的承诺与责任。
2.感恩:许多研究指出,长期照顾者若有感恩心,可以降低抑郁、增加个人价值感,其自律神经及活性都会提升。产后妈妈要跳脱固有模式,适度让家人协助照顾孩子,也要放心请同事分担工作,感受这些助援的美好,与人产生正向连结后,感恩心生起,忧郁感自然降低。感恩他人外,最重要的是要感恩自己,感恩自己选择承担新的人生任务,以及愿意尝试无条件付出慈爱。
3.面对自己:以人为镜,孩子是我们的镜子,每天不断映照出自己有多少情绪遗毒,发现许多累积未处理的负面。比如说,当孩子不能依照所期待的规矩用餐弄得一团乱时,明知他还在学习,但情绪就是无法控制的爆发,便是情绪遗毒的影响,可能小时候家里的餐桌气氛不好,不舒服感仍存在。孩子帮助我们认识到,许多失控情绪的出现,反应我们曾经的受苦尚未被安抚。