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根據2016年日本某出版社進行的網路調查，發現腰痛會使憂鬱風險提升，且有腰痛困擾者比沒有者，抑鬱比例高出1倍之多！

上班族也能轻松做！2椅子伸展操有助放松颈部肌肉

想要有效放松颈部肌肉，避免其僵硬、卡卡该怎么做呢？广户聪一管理师表示，当人体脊椎、颈部周遭的肌肉过度紧绷，便会导致腰部剧烈疼痛，身体无法舒缓开来。而其也特别推荐2招，上班族在办公室就能轻松进行的放松动作，提供给民众作为日常辅助保养参考：

【坐在椅子上、上半身前倾】

次数：60秒×3回。

兩側肩胛骨向中間靠攏。雙腳雖然是打開的狀態，還是要保持正確的坐姿。圖片右上為肩胛骨靠攏的示意圖，雙手要放在大腿上才是正確的姿勢。（圖片／瑞麗美人國際媒體 提供）

第1招：坐在椅子上，椅背放抱枕

两侧肩胛骨向中间靠拢。双脚虽然是打开的状态，还是要保持正确的坐姿。图片右上为肩胛骨靠拢的示意图，双手要放在大腿上才是正确的姿势。

全身放鬆，上半身倚靠在椅背上60秒。上半身前傾的同時，兩側肩胛骨往左右鬆開。（圖片／瑞麗美人國際媒體 提供）

第2招：上半身前倾的同时，两侧肩胛骨往左右松开

全身放松，上半身倚靠在椅背上60秒。重点是头部的重量要由脊椎以外的部位支撑。颈部周围紧绷的话，会造成腰椎几乎无法活动。维持此姿势，就能松开脊椎到骨盆的紧绷感。