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家庭主妇也会被小郁乱入

台北市立联合医院松德院区家庭治疗门诊曾经调查分析一百二十名台湾女性的婚姻生活，调查后发现，“有小孩、未就业”的这一组女性，比起“就业或有职业生涯”的其他女性，较容易罹患抑郁症。

其实不管是任何文化、国度与种族，女性罹患轻度抑郁的比例几乎都是男性的两倍，主要原因在于女性承受较多的社会压力。而临床研究也发现，许多女性的抑郁来源就是处于婚姻生活困境。尽管与公婆同住的比例越来越低，但身处时代变迁中的女性仍十分容易陷入自我定位的困境。

家庭主妇如何预防小郁乱入？

睡眠一定要充足，规律足够的睡眠对调适心情有很大的帮助。除了睡好觉之外，多做运动也很重要。运动能让身体放松、帮助睡眠，还可同时让大脑释放天然的抗抑郁成分。

家庭主妇常常因为孩子或繁重的家务挪不出时间运动，因此应尽量舍去较不重要的事情，或请家人帮忙承担家务，保留足够的运动时间。对外可以试着认识小区的其他主妇，建立社交圈；在婚姻与家庭中，良性的沟通更是十分必要。

家庭的难题需要一起度过

当家庭中的母亲被小郁乱入，对于家中的任何人都是一道沉重的打击。若真的母亲生病了，父亲必须适时向孩子解释，同时密切注意孩子的状况。如果可以，可进行家庭的团体咨询，透过家庭的爱与力量来面对并预防抑郁症。

须特别留意，千万不要陷入“责备的循环”。有时候年纪较大的孩子会认为是其他长辈让妈妈生病，年纪较小的孩子也可能因不安而情绪不稳，这时被责怪或波及的人一定要就此打住，不要因一时气愤而说出：“是因为你不听话妈妈才生病的”这类话语。美国抑郁症专家米歇尔．亚克在其著作《抑郁的理性翻身》中提到：“抑郁症不是传染疾病，但它的确会像病毒一样一个传一个。”如果不小心陷入责难的循环，家中可能会被更多只小郁乱入。

此外，作为另一半的角色格外重要，丈夫应该要多花点时间、尽心陪伴罹患抑郁症的妻子，让她感到不孤单， 小郁才走得比较快。

但由于人很容易受到他人的情绪影响，因此身为抑郁症患者的另一半，除了随时注意孩子被影响之外，控制自己不受患者的负面情绪干扰也十分重要。

本文出自圆神出版《小郁乱入，报紧处理》