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精神健康基金會董事長胡海國教授（如圖）強調，高壓力，低幸福感，是影響孤寂的隱形殺手。（攝影／張世傑）

精神健康基金会董事长、台大医学院精神科名誉教授胡海国指出，孤寂感与就业、婚姻生活、居住情况有关，也就是说，待业者、离婚、丧偶者、独居者是形成“社会孤岛”的高危险族群。

高压力低幸福　社会孤岛高危险群

特别是高压力低幸福感，更是影响孤寂的隐形杀手；在临床上容易呈现睡不好、身体不舒服、头晕、心跳快、呼吸不顺、肠胃障碍等种种自律神经受影响的症状，这就是压力过大下的不良身心反应，更是身心困扰产生的重要因素。

精神健康基金会调查发现，独居者、离婚丧偶者，前者因为独自居住，后者则是缺乏伴侣，比较能够被理解为何会产生孤寂感，不过，値得注意的是，待业者也容易产生孤寂感，推测是因为没有工作，对求职感到焦虑、压力，加上自卑心态作祟，而不愿意跟他人互动、容易自我封闭。

孤寂感者　1年后会增加忧郁症发生率

研究发现，过去5年曾有过孤寂感者，预测1年后会增加忧郁症发生率。而有孤立感者，在1年后自杀意念也会增加。因此远离孤寂感，建议策略上可掌握，包括有：接受它、寻求自我发展与了解、建立支持网络、疏离或否认、宗教信仰与增加活动量等；建议可透过周遭亲朋好友，及邻里街坊间的主动关怀，建立起“三五成群”防护网，一起冲破“社会孤岛”阴霾。

【三五成群　远离孤寂4招】：

1.走入人群：鼓励参与休闲活动，如看电影、社团活动、聊天、散步、运动健身等，或参与美术绘图与制作手工艺品，激发想象力与创造力，同时训练手指与关节的灵活度等。

2.心胸开阔：藉由运动，排除心理困扰的问题。避免过度使用网络与电玩成瘾，并加强师生与亲子间的互动关系，及针对老人的怀旧团体治疗，降低老人寂寞，并提升生活满意与生命价值。

3.支持团体：鼓励情感表达与抒发，建立亲友网络，透过他人或团体互动，提供社会支持，将引导个案解决问题，缓解压力，增加自我适应能力。

4.宗教力量：包含宗教信仰如诵经、祈祷会等，以及参与音乐治疗活动，如乐器演奏与音乐欣赏等，达到抚慰心灵的效果。