為什麼會有起床氣？負面情緒作怪

（關鍵字：睡眠 , 林嘉謨 , 林凡）

你每天早晨起床，會有「起床氣」嗎？給身邊的人臭臉看？或是語氣惡劣？小心可能是起床後的負向感超過正向感。根據一項「睡眠前後心理情緒調查報告」顯示，失眠者在睡前有3成偏向於負向感受，起床後的負向感受也仍然維持在3成比例，尤其是起床後容易出現焦慮、失望、難受與不抱期待四大負面情緒。（影音／攝影記者黃志文）

根據一項「睡眠前後心理情緒調查報告」顯示，失眠者在睡前有3成偏向於負向感受。

近年來國人痛苦指數高居不下，憂鬱傾向的的民眾逐年攀升。甚至在「精神健康基金會」2012年12月發表的「2012年全國精神健康指數調查」中顯示，全台近300萬的民眾缺乏心理韌性，因此專家呼籲身心皆要保健才能持久拼經濟，而想要保持最佳狀態，根據國內研究報告指出，與其過度依賴藥物，不如改變睡眠習慣。

台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席吳家碩心理師表示，調查發現，在「民眾睡前/起床後情緒感受」統計中，民眾的情緒如「放心」、「滿意」、「愉悅」、「舒服」等感受，都有高達6成以上的比例，顯示大眾睡前與起床後多半以正面情緒為主，甚至在「期待」指數也偏高。

但是，非失眠者不論睡前或起床後，都有8成是正向感受；但失眠者在睡前有3成偏向於負向感受，起床後的負向感受也仍然維持在3成比例。由此可知，一覺好眠除對於情緒的幫助極大，可以大幅減低「焦慮」、「失望」、「難受」、「不抱期待」四項負面情緒，並能提升「放心」、「滿意」、「舒服」的情緒指數。處於正面的情緒底下，自然也容易建立樂觀的人格。

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨醫師（左一）表示，如果睡覺前有負面情緒時，就不要先急著上床睡，最好先轉化心情，例如看書、聽音樂，等情緒變穩定、愉悅之後，再去睡覺。（攝影／黃志文）

台灣睡眠醫學會理事長、新光醫院睡眠中心主任林嘉謨醫師表示，如果睡覺前有負面情緒時，就不要先急著上床睡，最好先轉化心情，例如看書、聽音樂，等情緒變穩定、愉悅之後，再去睡覺。根據美國柏克萊大學所進行的研究發現，睡飽會使控制情緒的神經活化，相反的，睡不好，則控制正向情緒的神經會變弱。

正常人睡覺最好滿8小時，隔天起床才會像充滿電的電池，活力十足。11點前入睡最好，因為超過12點還未睡，中醫來看傷肝，西醫來看則是生理時鐘會紊亂，對睡眠品質會有影響，也有害健康。如果要享有好的睡眠品質，除了要注意環境保持在最適合入睡的18至21度溫度，還要有一張好床，能夠散熱透氣、穩定性要好。

多次入圍金曲獎的歌手林凡表示做為一位歌手，經常需要錄製唱片，出國進行宣傳，工作時間很長，而且最需要的是擁有良好的睡眠品質，這樣才有能量因應每一天的工作。如果能擁有一張軟硬適中、包覆與支撐性良好，且具有透氣通風科技的床墊，就是夢寐以求的事了。此外，為了幫助睡眠，除了睡前一定要洗熱水澡之外，還有一個私人放輕鬆的撇步，即會倒幾滴柑橘氣味的精油在洗澡浴室的地上，利用熱水引發蒸精油氣，聞起來能讓人放鬆，有助入眠。