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歲末年終是上班族加班趕工的高峰期，因為經常加班熬夜，以致近日睡眠品質不佳的人有增多的情況，有人一覺醒來，竟發現脖子疼痛難耐，感覺脖子「卡卡」，稍微一轉頭，就疼痛不堪，這就是俗稱的「落枕」。嚴重時，甚至影響整個肩膀與上半身轉動的能力，更麻煩的是有的人會重覆發生，感到困擾不已。

睡覺起來覺得脖子卡卡要注意，小心是落枕，勿隨便推拿。

【落枕成因】

骨科醫師蔣建中表示，落枕的成因是兩側肩頸斜放肌長時間使用，或受壓迫發炎，因為在睡眠時間內循環不佳所致。落枕有以下三種情況會發生：一是睡姿長期不良，睡覺時頸部受壓迫，引起肌肉收縮痙攣；二是熟睡時姿勢不良，或枕頭高低、軟硬不適，側臥時枕頭過低或過硬，體質虛弱或過度勞累的人；三是經常低頭的人，因頸項部的肌肉尤以胸鎖乳 突肌、斜方肌、肩胛提肌等長時間被牽張而導致勞損。

骨科醫師蔣建中表示，落枕有三種情況會發生，治療可先採取熱敷。（攝影／黃志文）

【落枕預防治療】

一般落枕屬於急性損傷，多是局部疼痛、僵硬，偶有腫脹或灼熱感，在12小時內，甚至48小時內，只能用「冰敷」，重者可每小時敷1次。

待發炎疼痛減輕時再行熱敷，可用熱毛巾溼敷，或洗熱水澡，在肩頸部患處用熱水反覆沖洗，邊洗邊用手按摩。若仍無法緩解，建議尋求中醫或西醫復健科治療。

1.面對落枕的治療，以西醫來說，可利用熱敷、紅外線等較溫熱的療法，幫助肌肉緩解疼痛；還可以配合服用肌肉放鬆劑、消炎止痛藥等。

2.選擇適當高度、軟硬的枕頭，最好從耳朵到肩膀的寬度。

3.勿長時間固定同一個姿勢，不要讓頸椎呈現過高或下壓的姿勢，避免頸椎處在緊張未放鬆的狀態，因而導致疼痛。

4.勿長時間搬重物、勿花長時間使用電子產品。

5.要抬頭看遠處，可防肩頸退化。

【落枕復健動作】

落枕當下十分痛苦，幾乎頭頸都不聽使喚，此時應該如何舒緩？物理治療師龔威亦表示，千萬不要急著推拿、按摩，否則可能情況更加惡化。以下為最簡單的復健動作，只需要利用一條毛巾即可輕鬆完成。

落枕紓緩動作一：使用毛巾當道具，接著平躺，將毛巾置於頸部，雙手拉住毛巾兩側向上提拉。（攝影／黃志文）

落枕舒緩動作

使用毛巾當道具，接著平躺，將毛巾置於頸部，雙手拉住毛巾兩側向上提拉，利用提拉力量分散絣部肌肉壓力，達到舒緩效果。若疼痛程度下降，則可進一步利用轉頭活動頸椎，讓關節活動正確，才不致使疼痛復發。

落枕緩解動作二：進一步利用轉頭活動頸椎，讓關節活動正確。（攝影／黃志文）