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年前许多上班族忙着赶工作报告、办年货举重物，运动前缺乏热身，结果很容易一个姿势不对就「闪到腰」；而老人家则忙着大扫除，加上冬天天气冷，手脚明显不灵活，同样也会因一个姿势不对就闪到腰。所以，闪到腰不再是老年人的专利，年轻人如果疏于注意保养，也有可能成为高危险族群。（影音／摄影记者黄志文）

「闪到腰」在医学上称为「急性腰扭伤」，有人不以为意，以为自行扭转腰部或贴药膏就会好，甚至寻求民俗疗法，结果疼痛未缓解，反而问题愈来愈严重。

【闪到腰症状】

骨科医师蒋建中表示，老人扫除、绑鞋带，或伸个懒腰，久坐起身伸个懒腰，一个姿势不对，很容易「闪到腰」；年轻人也会发生闪到腰，例如搬年货或未做好热身在运动中突然「闪到腰」。成因主要是因为肌肉急速收缩产生发炎现象，临床上常见的症状包括腰部刺痛、腰部不能自由扭转和弯曲，甚至连行动、坐卧、翻身都感困难。

【闪到腰治疗】

发生当时，以腰部没有负担的姿势躺在床上休息，以放松肌腱，并加以热敷，如果经过休息热敷后，仍然有疼痛感，应该谘询医师，开立消炎药或肌肉松弛剂。蒋建中医师表示，一般轻微的闪腰只要3、5天后就好，比较严重的则需2至3周才会改善。如果迟迟未好，甚至更加严重，连臀、腿也同时痛起来，脚趾感觉麻木时，就必须考虑其他问题，如椎间盘突出、骨刺、压迫性骨折、脊椎滑位，应该找专门的医师详加评估检查，以免延误病情。

【闪到腰复健动作】

物理治疗师龚威亦表示，闪到腰时，不必惊慌失措而用力推拿或压迫腰部，以免症状加重，也切勿为了想早日消除疼痛而过分运动，否则不易治愈，甚至会拖延病情。以下舒缓动作有助于减轻疼痛，并预防再度发作。

闪到腰舒缓三动作

1.动作一

先平躺，将膝盖弯曲90度，两膝间保持一拳头的宽度。使腰部肌群放松，可以放置热敷包在腰间，增进放松效果。

2.动作二

动作一之后若疼痛缓解，可以将膝盖向左、右摆动(上半身维持平躺)，利用腰椎旋转达到促进代谢、放松肌肉之效果。

3.动作三

采趴姿，下八微缩、双手将上半身撑起至45度，腰部尽量放松，重复15次，以达到腰部疼痛纾解。

【预防闪到腰保健】

1.不要长时间坐着维持一个固定姿势，每30分钟要起来动一下，坐姿要正确，全部坐满，不要让背部悬空。

2.身体移动时，不能急速前弯及旋转或后仰，避免腰部受伤。

3.维持适当的运动，来强化腰部肌力，也可以经由运动，使其能够充分辅助脊椎骨，帮助分担身体的重量。切记做任何运动之前，都要先做好热身运动。

4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千万不要直接弯腰，等腰挺直之后再缓缓搬重物。拿东西时，不论是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先将东西移动到离自己比较近的位置再拿，也可以避免闪到腰。

「闪到腰」不再是老人的专利，年轻人可能因运动未热身，或太疲劳，也有可能发生。（摄影／罗诗桦）

闪到腰舒缓动作第一先平躺，将膝盖弯曲90度，两膝间保持一拳头的宽度。（摄影／黄志文）

接着将膝盖向左、右摆动(上半身维持平躺)，利用腰椎旋转达到放松肌肉之效果。（摄影／黄志文）

采趴姿，下八微缩、双手将上半身撑起至45度，腰部尽量放松。（摄影／黄志文）

骨科医师蒋建中表示，如果迟迟未好，甚至更加严重，就必须考虑其他问题，而要找专科医师诊断。（摄影／黄志文）