華人健康網

■ 不用放大镜自我检查

李苇蓉指出，抑郁症病人习惯拿着“放大镜”自我检查，甚至动辄自认是失败者，“千错万错都是我的错”，把所有的责任统统揽在身上。

反省是好事，但结果要变成助力，而不是阻力。“停止自责，也不要事事求完美，有时候，的确是别人的错，”李苇蓉举例，譬如大环境不佳造成投资损失、家庭社会支持系统不够、老板很“机车”……，并不是你不够好、偷懒，或不够努力，你已经尽了力，对自己可以交代了。

■ 饶了自己

抑郁症病人常会杞人忧天，对于未发生的事惶惶不安，而且老是想到最坏的结果。

练习在每次心情沮丧的时候，先赶紧问自己：“到底是谁的事？”生活中其实只要打理好自己的事，不必插手别人的问题，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天灾人害这些老天爷的事，更是超过能力范围，无从预测掌控，就把结果交给老天吧！

■ 改变“视盲”

抑郁会影响行为，而行为又会反过来滋养忧郁的情绪，“我们在心里迷了路，”一名曾罹患抑郁症的医学院女学生以文字描述情绪转折，经常莫名其妙地哭泣、无力感、绝望和挫折感，而且，这种负面想法会渐渐扩散，包括对整个人生、社会，都产生莫大疑问。

这名女学生根据自身经验提醒，千万不要把自己孤立起来，也不要把全部的焦点放在自己的疾病，要多参与社交、建立人际网络资源。好的人际互动不但可以转移注意力，好朋友对你善意的协助，更能让你看到人生的光明面，对未来怀抱希望。