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整夜翻来覆去、没有睡饱，你的睡眠质量及格吗？根据台湾睡眠医学会2015年最新统计数据显示，台湾人15岁以上，平均每5人就有1人有睡眠困扰，全台睡眠障碍人口超过400万人。睡眠质量差，健康问题一箩筐，想要找回舒眠，吃对饮食也很关键，一般人常提到的助眠食物包括：香蕉、杏仁、芝麻等，现在还可藉由补充胜肽这种氨基酸，调节细胞生理及代谢功能，能阻止神经传导，进而达到放松好处。

睡眠质量差是健康杀手　影响代谢、记忆力下降

睡眠质量差的人，出现不适症状不可胜数，包括：经常出现难以入睡、多梦、浅眠、容易惊醒、夜间频尿、夜间盗汗，以及情绪不宁等困扰。尤其，对于上班族来说，造成很大的困扰，像是隔天醒来精神不济、哈欠连连，甚至会影响到白天的工作表现。长期累积下来，甚至容易影响代谢、记忆力下降，以及情绪不佳，成为健康一大杀手，不可轻忽！

消化道机能不好影响睡眠　宜摄取助眠食物

提到调理睡眠，中医传统医学博大精深，自古即重视食养的观念，尤其，消化道为养后天之本，揭露睡眠与消化道机能的好坏息息相关。中医有一句话说：“胃不和则卧不安”，从中医角度来看，消化道失调会造成无法顺利代谢水分、胃酸分泌过多、消化不良等。当胀气或是消化不良的时候，消化系统会经由神经反射，并且分泌一些内分泌物质，进而影响大脑，使睡眠质量下降。所以，依循中医调理概念，将后天之本—消化系统照顾好，一旦消化系统好，身体自然好，睡眠质量也会大为提升。

除此之外，聪明摄取助眠食物，也扮演重要角色！广为大众所知的助眠食物包括：香蕉、杏仁、芝麻、燕麦等，其中，香蕉和杏仁富含镁与色胺酸，胺酸是人体必需胺基酸之一，进入大脑后，会转化成与调节生理机能有关的神经传导物质血清张力素，使人感到饱足、放松，而矿物质镁也有助于放松心情、稳定情绪，进而帮助入眠。；燕麦因富含具有“睡眠荷尔蒙”之称的褪黑激素，此种脑内松果体分泌的激素，正常分泌可帮助人体顺利入睡。