★注意头部的位置
接触地面的头部位置是我们常说的囟门。如果不清楚自己的囟门位置,可以站着找出书本摆在头顶时不会摇晃又能抓到重心的点。从该点往额头方向向前0.5 公分,即是做头倒立时接触地面的位置。
第一次做头倒立时,有些人会因为头顶疼痛而铺棉被或坐垫再做,但是地面太软的话,会不容易抓到重心,颈部也会因施力过度而有受伤风险。如果觉得过痛,建议将瑜伽垫折成两层再做。
注意肩膀、背部形状
如果已经掌握手势和头部位置,接着将心思放在双脚离地前的姿势。从侧面观看,后脑杓紧贴十指互扣的双手、头顶紧贴地面的状态时,臀部朝向天花板抬高,脊椎呈一直线,从头顶到尾椎必须呈现垂直状态。臀部朝向天花板抬高时,应维持将腹部推往脊椎的感觉。此时,手肘强压地面,并要留意勿让重心往身体后方倾倒。