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★注意头部的位置

接触地面的头部位置是我们常说的囟门。如果不清楚自己的囟门位置，可以站着找出书本摆在头顶时不会摇晃又能抓到重心的点。从该点往额头方向向前0.5 公分，即是做头倒立时接触地面的位置。

（圖片提供／采實文化）

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第一次做头倒立时，有些人会因为头顶疼痛而铺棉被或坐垫再做，但是地面太软的话，会不容易抓到重心，颈部也会因施力过度而有受伤风险。如果觉得过痛，建议将瑜伽垫折成两层再做。

注意肩膀、背部形状

如果已经掌握手势和头部位置，接着将心思放在双脚离地前的姿势。从侧面观看，后脑杓紧贴十指互扣的双手、头顶紧贴地面的状态时，臀部朝向天花板抬高，脊椎呈一直线，从头顶到尾椎必须呈现垂直状态。臀部朝向天花板抬高时，应维持将腹部推往脊椎的感觉。此时，手肘强压地面，并要留意勿让重心往身体后方倾倒。

（圖片提供／采實文化）