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头倒立是“瑜伽之王”有惊人好处!能消水肿、解便秘、甩掉肩颈疼痛

(關鍵字: 水腫 , 疼痛 , 瑜伽 , 便祕 , 倒立

★注意头部的位置

接触地面的头部位置是我们常说的囟门。如果不清楚自己的囟门位置,可以站着找出书本摆在头顶时不会摇晃又能抓到重心的点。从该点往额头方向向前0.5 公分,即是做头倒立时接触地面的位置。

(图片提供/采实文化)
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第一次做头倒立时,有些人会因为头顶疼痛而铺棉被或坐垫再做,但是地面太软的话,会不容易抓到重心,颈部也会因施力过度而有受伤风险。如果觉得过痛,建议将瑜伽垫折成两层再做。

注意肩膀、背部形状

如果已经掌握手势和头部位置,接着将心思放在双脚离地前的姿势。从侧面观看,后脑杓紧贴十指互扣的双手、头顶紧贴地面的状态时,臀部朝向天花板抬高,脊椎呈一直线,从头顶到尾椎必须呈现垂直状态。臀部朝向天花板抬高时,应维持将腹部推往脊椎的感觉。此时,手肘强压地面,并要留意勿让重心往身体后方倾倒。

(圖片提供/采實文化)
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