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在狭小空间就能练习头倒立，不用特殊运动器材或设备，更不需要具备将脚越

过头顶后方的柔软度。只要将专注力集中在自己身上，并用身体的平衡感找到重心。

“倒立逆伸展”的基本练习

★注意手的位置

头倒立是头部紧贴地面，再用十指紧扣的双手和手臂，支撑倒立的身体动作。

用双手和手臂打稳地基，再支撑头部，才能预防颈部受伤，做出正确的头倒立。

第一个重点：是手肘的位置。两侧手肘位置应与肩同宽，练习动作时，应维持三头肌（位于上臂后侧的肌肉）绷紧的力道，借此避免手肘宽度变大。

（圖片提供／采實文化）

第二个重点：是十指紧扣的手的位置和手势。先维持好打开与肩同宽的两侧手肘位置，双手十指紧扣后往前推出，会形成三角形。此时，十指紧扣的手在双手中间做出球形，像是握住杯子一样， 让掌根（接近手腕的部位）碰到后脑杓，而非整个手掌包覆住后脑杓。这样做十指才能紧紧扣住，并支撑住后脑杓，对于抓住重心也会更有助益。

（圖片提供／采實文化）