華人健康網

你是否也有“想瘦大腿，然后拚命锻炼大腿肌肉”的想法？事实上，只练单一部位，不会瘦，唯有先练核心深层肌，才能让体干有力、全身都能一起瘦！如何才能有效锻炼到核心深层肌──腰、背、胸、腹、屁股，让每个部位确实达到紧实、燃脂、甩肉的减肥效果？现在就来跟着专家一起动次动次！

锻炼体干核心好处：打造健康且循环代谢佳的身体

所谓“核心”，就是除了人体的头部和四肢以外的部位，又称“core”、“体干”。很多人以为练核心就是棒式、深蹲、练腹肌、练腰身和翘臀，但时常有照做，却没有明显成效的苦恼。其实不然，训练体干重要的原因在于当体干力不足，且支撑身体的肌肉无法妥善发挥功能时，将造成腰部、肩膀及各个关节的负担。当身体能使用的肌肉减少，代谢也会变差，进而陷入无法自在活动的恶性循环当中。

锻炼体干核心能打破这种恶性循环，帮助我们打造健康且循环代谢佳的身体，造就紧实的背部，以及美丽的腹肌，带来自信与动人光彩。因此，“女生也需要练体干。”专为女子打造的超高效减肥肌力训练，就是指先练核心肌力，再锻炼单一部位，打造持久且不腹胖的身体曲线。

有氧健身专家MAYUMI，在新书《超高效女子减肥肌力训练》中表示，总括来说，透过体干的锻炼，可带来许多好处：养成正确姿势，减轻全身僵硬及疼痛等，并能打造美丽的身材曲线，由内而外调理体质，可以为女生带来许多额外的好处。女性的肌力较男性弱，骨盆容易歪斜，藉由活化骨盆周围的肌肉，确实感受到身体的改变。

所謂「核心」，就是除了人體的頭部和四肢以外的部位，又稱「core」、「體幹」。