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動作示範：駱駝式。（攝影／江旻駿）

【第3招／骆驼式】

• 动作：

  1. 曲膝跪地，双腿膝盖打开约与臀部同宽，脚背贴地放松，大腿、身体与地板垂直呈一直线。

  2. 吸气时，脖子后仰，身体和胸部往上延伸；吐气时，右手往后画个大圈，抓住右后脚跟，左手抓住左后脚跟。

  3. 稳定抓住脚后跟的动作之后，右手往上提起，手臂打直停在耳侧，掌心朝上，不憋气，自然保持5个呼吸，之后右手慢慢有规律地带回预备姿势。

  4. 接着，依照相同方式做左侧的身体律动。

  5. 动作完成后，手应往下推，胸腔和腹部往上往后打开，借以延展颈部肌肉。

• 说明：做此动作时，并非一昧地运用柔软度，而应运用脊椎和肌肉弹性，以免腰部承受过大压力而受伤；平常多做骆驼式的保健操，有助于伸展和训练腹肌、胸肌，还能消除腰部赘肉，雕塑窈窕曲线。

◎动作设计／养生瑜珈老师Sisii。动作示范／Sisii老师（蓝衣者）、Rara模特儿（红衣者）。