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【抗老瘦身运动】

1.腹推法：

▲做法：

（1）推肚子的时候，要用食指肚从心窝开始推。有时候可能感到心里闷得慌，堵了口气，这时要把这个气推散。

（2）推的时候要往下推，推过肚脐眼，推到小腹部。先推中间这一条，然后再推两侧。推到肝胆经的时候，要斜着往中间推，因为肝胆经是斜行走向。这么一推腹，12条经络都调节和畅通了，身体的垃圾也会很容易被带走了。

（3）临睡觉的时候要推1次，第2天起床之前再推1次，各推5分钟。

2.走步法：

▲做法：

（1）心情保持愉快，抬头挺胸缩小腹，双手微握放腰部，自然摆动肩放松，迈开脚步向前行。

（2）有意识的走路和其他运动相同，开始前可先做一些暖身运动，让关节、肌肉先伸展开；而健走完时，也可放慢速度散步当成缓和运动。

（3）路是适合所有年龄层的温和运动，只要保持姿势正确、选对一双好鞋，健走也不会让身体过于疲劳，较易持续下去，也能瘦身和美腿。