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“大便不通，心事重重”，不仅排便力会影响心情，严重的是会影响生理健康。尤其，许多肠道疾病，都与排便力息息相关。有效彻底改善便秘，维持良好肠道健康，自然能远离肠道疾病的威胁。其中正确补充有益菌，例如乳酸菌、酵素、果寡糖等对于身体有益处的好菌，是不可或缺的法宝。

改善便秘：从饮食、生活习惯与心情改善做起

人体70％的免疫力存于肠道中，有健康的肠道，才能有健康的身体来预防疾病的威胁。一旦经常便秘，即代表肠道不健康，连带会带来心脏病、高血压、糖尿病、癌症等慢性疾病，以及许多大肠直肠相关的文明病。

台湾书田诊所大肠直肠外科主任医生洪耀仁，在其所著《排便异常＆大肠瘜肉＆痔疮＆肠躁症／健康70问》一书中提到，有效改善便秘必需从饮食、生活习惯与心情等各方面着手。包括：摄取足够的水分、膳食纤维、饮用含有果胶的果汁、适当补充益生菌、多做肠道健康运动、维持好心情与降低压力，以及建立固定排便的生理时钟。

多样化补充有益菌　有助改善便秘

其中，适当补充有益菌可改善便秘、帮助肠道对抗细菌的侵袭、保护肠道黏膜的健康、有效改善肠道酸性环境，以及提升肠道免疫力，甚至有助于改善过敏等。但是，哪一些族群应该补充有益菌？哪一些食物为有益菌？应该何时正确补充？